皮膚炎、濕疹好不了?益生菌功能菌株來救援!

壓力大又失眠，紅疹悄悄爬上身…

便秘、脹氣問題不斷，連皮膚都開始抓不停…

你也曾有過這樣的困擾嗎?

皮膚反覆發炎紅腫癢，濕疹、異位性皮膚炎反覆發作，晚上睡不好，白天上班強忍不適，西藥、擦藥只能暫時舒緩，怎麼從根本改善體質?研究發現，腸道與皮膚健康息息相關，補充正確的益生菌菌株，與養成生活好習慣，才能由內而外，穩定皮膚狀況!

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異位性皮膚炎、濕疹，是身體求救訊號?

異位性皮膚炎（atopic dermatitis, AD），又叫過敏性濕疹，除了紅、癢、脫屑、突起丘疹或是水疱之外，急性期可能還會滲出組織液，惱人的是，它會反覆發作，尤其是季節轉換、溫溼度變化大的時候會更加嚴重。由於紅癢難耐導致患者忍不住搔抓到破皮、出血，加遽發炎狀態，甚至造成細菌感染。

引發濕疹、異位性皮膚炎的原因很多，跟免疫系統有相當大的關聯性，由先天過敏體質與後天食物、環境過敏原等誘發造成。當身體的免疫失調，如壓力、環境、睡眠不足時，會導致免疫翹翹板的失衡，進而加重身體的發炎及過敏反應。

由於西醫在治療上，以緩解症狀為主，治標不治本。免疫系統的複雜性，使這類皮膚發炎的狀況很難調控，更容易再度復發。如何調整穩定體質，保養預防才是重點！

健康小教室-「免疫翹翹板」理論

我們的免疫系統中，有個像「翹翹板」一樣的平衡機制，兩端坐著兩種不同功能的免疫細胞：

翹翹板的一端-Th1細胞
透過分泌「攻擊信號」（如 IFN-γ、IL-2），指揮部隊去攻擊病毒和細菌。但如果Th1太過強勢，就會開始攻擊自己人，而引發自體免疫疾病。如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡。

翹翹板的另一端-Th2 細胞
透過釋放「過敏警報」（如 IL-4、IL-5 和 IL-13），主導過敏反應。如果Th2反應過度，就會對無害的塵蟎、花粉拉警報，引發過敏性疾病。如異位性皮膚炎、氣喘、過敏性鼻炎。

那誰來維持平衡呢？答案就是「Treg細胞」。

Treg的工作，就像是翹翹板的管理員，當任何一邊太失控時，就會上前安撫，讓翹翹板恢復水平。

因此，健康的關鍵在於Th1和Th2的互相制衡，且有強大的Treg細胞維持秩序。一旦Treg管理員變弱或數量不足，翹翹板就容易倒向一邊，引發各種相關疾病。

皮膚問題，與腸道菌相大有關係。

免疫系統失調，和腸道菌相有很大的關係。首先，我們要了解的是「腸道-皮膚軸」的概念【1】。免疫系統的穩定與腸道菌相的平衡有著密切的關聯。我們的腸道與皮膚，作為身體抵禦外來威脅的兩大重要屏障，內層佈滿了微血管與免疫系胞，彼此之間深層聯繫，形成了一個被稱為「腸道-皮膚軸」的雙向溝通管道，這意味著腸道的健康狀況會直接影響皮膚的狀態。也就是說，當腸道出狀況，可能影響免疫系統，進而引發皮膚發炎的反應。

現代人在飲食、壓力、作息動輒失衡的生活型態下，腸道的健康平衡也被打亂，壞菌佔據優勢，會分泌一種促進發炎的脂多醣 (lipopolysaccharides, LPS) 物質，造成腸黏膜損傷、防禦功能變得薄弱。當腸道屏障受損、通透性增加，就可能形成「腸漏症」。這就像柵門出現破口，讓細菌、毒素等有害物質有機會穿越腸壁進入血液中，隨著血液循環，影響至身體各個器官，也包含了皮膚的微血管。當這些有害物質到達皮膚，便可能會引發發炎反應，導致皮膚問題，例如濕疹或異位性皮膚炎。

因此，保養皮膚，避免濕疹、異位性皮膚炎反覆發作，請先從保養腸道做起!

益生菌功能菌株，肌膚穩定從腸計議。

益生菌的功能性菌株眾多，針對想要改善濕疹、異位性皮膚炎的族群，以下幾個具有指標性的菌株可供參考:

益生菌功能菌株	相關實證研究
鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus GG	2001年芬蘭圖爾庫大學研究，132位異位性濕疹、過敏性鼻炎的高風險媽媽，生產前 2–4 週開始服用益生菌，直至孩子出生後6個月止，結果顯示孩子2歲時，異位性濕疹發病率降低。【2】
乳酸雙歧桿菌 Bifidobacterium lactis Bb‑12	國際知名過敏與免疫領域期刊Clinical & Experimental Allergy發表，針對27 位平均 4.6 個月大、僅母乳餵養且出現異位性皮膚炎的嬰兒，使用水解乳清配方奶粉，搭配 Bb‑12菌株，持續2個月，皮膚過敏炎症數值獲得改善。【3】
植物乳桿菌 Lactiplantibacillus plantarum PBS067 + 羅伊氏乳桿菌 Lactobacillus reuteri PBS072 + 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus LRH020	歐洲皮膚病學》期刊研究，80位異位性皮膚炎成人患者，每日補充三種菌株各10億CFU，長達8週，能調節患者的腸道微生態，透過腸道-皮膚軸，降低炎症，緩解皮膚過敏發炎症狀，另外更具有生成維生素 B 群的能力，可穩定肌膚屏障，阻隔過敏源。【4】 ※此實驗採複方設計，使用3大菌株組合，無法將功效歸功於任何單一菌株，或獨立挑選出來應證上述實驗有效性，在挑選上要特別注意！
植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum CJLP133	《微生物》期刊，針對76位平均7歲的異位性皮膚炎兒童，連續12週補充100億CFU的植物乳桿菌CJLP133，結果顯示可緩解約30%的皮膚不適、過敏發炎症狀。【5】
酪酸菌 Clostridium butyricum MIYAIRI 588 (宮入菌)	日本東北大學研究，免疫異位性皮膚炎患者，體內常有生物素(Biotin)，也就是維生素H、維生素B7缺乏的狀況，透過同時補充維生素與宮入菌，來改善腸道菌叢生態，可以抑制壞菌、幫助生物素被順利吸收，進而改善因生物素缺乏而引起的免疫失調疾病，如異位性皮膚炎。【6】
唾液乳桿菌 Lactobacillus salivarius LS01	研究針對43名0-11歲患有異位性皮膚炎的兒童，連續８週服用LS01（10億CFU），接下來８週服用減半劑量，實驗顯示受測者的異位性皮膚炎嚴重度分數下降，並在暫停服用後仍有持續改善。【7】
唾液乳桿菌 Lactobacillus salivarius LS01 + 短雙歧桿菌 Bifidobacterium breve BR03	研究針對48名異位性皮膚炎成人患者，連續12週，每日服用這兩種菌株(各20億CFU)的狀態下，臨床與免疫指標均獲得顯著改善。【8】 ※此實驗採複方設計，使用菌株組合，無法將功效歸功於任何單一菌株，或獨立挑選出來應證上述實驗有效性，在挑選上請特別注意！

挑對益生菌，更要調整生活才治本。

皮膚問題不只是表面症狀，而是身體內部的警訊。不僅要選擇對症的功能性菌株，更要調整飲食與生活作息，做好壓力管理，才能從體內真正穩定膚況，擺脫紅腫搔癢的惡性循環。

告別問題皮膚，健康後天再養成。

✅規律生活作息：避免熬夜，保持睡眠充足。

✅優質抗發炎飲食：不吃高糖或過度加工食品，選擇天然、單純的食物。
✅適時紓解壓力: 保持運動習慣，透過靜心冥想，舒緩身心壓力。

✅避免接觸過敏源：避免直接接觸清潔劑、動物毛髮、絨毛娃娃等過敏源。

✅補充正確益生菌：挑選有實證研究的功能性菌株，輔助調節腸道與免疫機能。

✅溫和清潔注意保濕：使用較溫和的洗劑，沐浴完使用保溼乳液保護敏弱肌膚。

參考資料